L’app giusta per trasformare lo smartphone in uno scanner

Un po' di musica per darsi la carica

Allenarsi ascoltando la propria musica preferita mantiene alta la concentrazione e può dare la carica giusta per eseguire anche gli esercizi più noiosi o intensi. Non è solo un modo per ingannare il tempo mentre si fanno gli esercizi, numerosi studi hanno evidenziato che ascoltare la musica migliora la qualità dell’allenamento e riduce la sensazione di sforzo . Dopo aver scelto la playlist giusta per iniziare l’attività fisica, bisogna pensare anche agli auricolari Bluetooth più adatti da indossare mentre ci si allena. In commercio si trovano auricolari di ottima qualità che permettono di ascoltare musica ad alto volume senza degradare il suono e senza disturbare i vicini quando ci si allena in casa . Qualsiasi modello si scelga, deve disporre di alcune caratteristiche essenziali: un design comodo ed ergonomico , materiali robusti per resistere agli urti e alle sollecitazioni, impermeabilità per proteggersi dal sudore o dalla pioggia (IPX4= protezione spruzzi d’acqua) o dalla caduta accidentale in acqua (IPX7= immersione temporanea, max 1 m di profondità). Un’altra caratteristica fondamentale da considerare è la durata della batteria .  Gli auricolari si differenziano tra modelli True Wireless che non hanno il filo a collegare le due unità e modelli Bluetooth che sono connessi tra di loro tramite cavo (utile per appenderli al collo).  Alcuni auricolari dispongono anche della funzione noise cancelling attiva (cancellazione attiva del rumore), utile per farsi avvolgere dalla musica e isolarsi dai rumori esterni (disattivabile se si è in posti trafficati e l’attenzione deve essere massima). L’implementazione di pulsanti direttamente su alcuni tipi di auricolari permette poi di regolare il volume e cambiare la traccia, di stoppare-riprodurre la musica e rispondere al telefono o attivare l’assistente vocale .

Gli accessori giusti per allenarsi senza perdere di vista lo smartphone

Anche durante l’attività sportiva spesso abbiamo bisogno di avere sempre con noi lo smartphone. Per questo sono molto utili alcuni accessori che ci permettono di "indossarlo" senza che intralci i movimenti; tra questi ci sono le cinture elastiche regolabili da legare in vita con finestra trasparente per poter sfruttare la funzione touchscreen oppure le fasce da braccio regolabili e ultre leggere realizzate con materiali impermeabili che preservano lo smartphone da pioggia e sudore. E se dobbiamo seguire un allenamento da YouTube o da app e non sappiamo dove appoggiare lo smartphone? La soluzione sono i pratici mini treppiede , adatti a qualsiasi telefono, con possibilità di regolare l’angolo di inclinazione per consentire anche la ripresa in diretta dei nostri movimenti in caso di allenamento live con il proprio personal trainer. Infine, per chi ama le attività sportive  e le escursioni in bicicletta è decisamente utile il supporto realizzato in morbido silicone da fissare facilmente sul manubrio , compatibile con tutti i modelli di smartphone.

Il kit per un perfetto allenamento casalingo

Cosa serve per attrezzare una palestra in casa?

Si può ricreare una vera e propria palestra in casa? Sì, basta individuare gli strumenti base per effettuare gli esercizi prescelti, da integrare in seguito se non dovessero essere sufficienti. Il tappetino in lattice è fortemente consigliato come base di appoggio da sistemare sul pavimento per eseguire gli esercizi a terra.  La palla fitness , di varie dimensioni, è uno strumento versatile per svolgere esercizi di tonificazione o per distendere i muscoli della schiena. La kettlebell è l’ideale per scolpire pettorali, schiena, braccia e spalle.  Anche i manubri e i pesi sono tra gli strumenti più usati per l’allenamento di pettorali e spalle. Gli elastici fitness sono delle ottime soluzioni per il potenziamento muscolare anche in assenza di pesi e bilancieri e consentono di aumentare gradualmente la difficoltà degli esercizi, riducendone la lunghezza o utilizzando uno spessore diverso. Lo step è un altro attrezzo utile che simula il movimento “del salire le scale”, adatto per rassodare i glutei, mentre la cyclette e il tapis roulant sono delle ottime soluzioni per mantenersi in forma ma richiedono uno spazio dedicato che non sempre è possibile avere. 

Allenarsi a casa con gli oggetti di uso comune

L’home fitness è sempre più diffuso ma non sempre è possibile procurarsi tutto il materiale necessario per un allenamento completo. Ecco, quindi, che dei semplici oggetti d’uso domestico possono diventare degli attrezzi ginnici dalle grandi potenzialità, adatti per eseguire al meglio i programmi di allenamento preferiti. Senza dimenticare che esistono anche tantissimi esercizi che non richiedono nessuna attrezzatura particolare se non il proprio corpo per portarli a termine e ottenere degli ottimi risultati. Perfino le semplici pulizie di casa sono un allenamento completo e fanno bruciare calorie! Il salotto o la camera da letto possono diventare dei perfetti spazi fitness ma prima di iniziare bisognerà spostare i mobili che potrebbero essere d’intralcio e posizionare il tappetino fitness necessario per tutti gli esercizi che richiedono di stare terra, per non farsi male a causa dell'attrito con il pavimento. In mancanza del classico tappetino, si può utilizzare un qualsiasi altro tappeto presente in casa, un copriletto o anche un asciugamano grande da spiaggia. Quest’ultimo è possibile anche utilizzarlo come sostituto degli elastici fitness per lo stretching, non avrà l’elasticità data dal lattice di cui sono fatti gli elastici ma si riuscirà ugualmente ad allenarsi e a migliorare la mobilità articolare. Per la tonificazione muscolare è possibile utilizzare al posto dei pesi le bottiglie d’acqua , riempiendole e sfruttando la capacità che meglio si adatta alle proprie esigenze. Oppure servirsi di uno sgabello basso, di un gradino o di una scatola resistente per fare gli affondi o lo step per eliminare i fastidiosi rotolini magari mentre si guarda la TV.   Avvicinando, invece, tra loro due o tre sedie sarà possibile esercitare gli addominali senza avere la panca e, se si vuole avere più sfida, aggiungere dei pacchetti di farina o di zucchero sul ventre per aumentare sia lo sforzo sia il risultato finale dell’esercizio. Il classico bastone da allenamento può essere sostituito con il manico di una scopa per fare le torsioni e gli squat per rassodare gambe e glutei. E per chi non ha vicini invadenti, correre su e giù per le scale di casa è un ottimo esercizio per migliorare resistenza e fiato. Senza dimenticare l’intramontabile corda (da rubare magari ai propri figli) per saltare e allenare non solo i muscoli delle gambe e dei piedi ma anche i glutei, i deltoidi e i trapezi.