• App News

Tenersi in forma a casa con le app

Palestre e piscine chiuse non significa interruzione dell’attività sportiva. Con le app giuste è possibile mantenersi in forma anche a casa

Con palestre e piscine chiuse bisogna trovare metodi alternativi per mantenersi in forma e l’allenamento in casa può diventare un'opportunità per dare libero sfogo alla propria creatività e utilizzare l’ambiente domestico come palestra personale per raggiungere i propri obiettivi . Uno dei vantaggi è che si può gestire meglio il tempo e adattare l’allenamento al proprio ritmo biologico, agli impegni lavorativi e anche alla condivisione dello spazio familiare . Inoltre, fare attività fisica in casa aiuta a non annoiarsi e ci trattiene dal cercare gratificazione nel cibo, migliora anche la qualità del sonno e dell’umore e rafforza le difese immunitarie. L’OMS, infatti, raccomanda agli adulti, anziani compresi, di praticare almeno 150 minuti a settimana di attività fisica di tipo aerobico a intensità moderata e, in questo periodo particolare in cui è necessario restare a casa più del solito, è importante rimanere fisicamente attivi per mantenere una buona salute sia fisica che mentale . Sono tantissime le app disponibili che ci suggeriscono quali sono gli allenamenti migliori in base alla propria forma fisica, al tempo a disposizione e agli obiettivi che ci siamo prefissati.

Le migliori app per fare ginnastica

Allenarsi a casa con le app

Mantenersi in forma allenandosi significa seguire dei suggerimenti mirati e adatti al proprio fisico, all’età, al grado di resistenza e anche al tempo che si ha a disposizione. Con le palestre chiuse sono tantissime le app (disponibili per iOS e Android) che propongono allenamenti ed esercizi adatti a tutti , anche ai principianti, per non perdere il ritmo.

NIKE TRAINING CLUB

Gli esperti Master Trainer di Nike hanno creato più di 185 tipi di allenamenti adatti a tutti i livelli (principiante, intermedio o esperto), con diverse intensità da svolgere in qualsiasi spazio casalingo e da fare con pochissimi attrezzi o addirittura nessuno. Si possono trovare allenamenti specifici per addominali, braccia e spalle, gambe e glutei , esercizi bodyweight senza attrezzi con sessioni che vanno dai 15 ai 45 minuti o yoga. Per i principianti è disponibile, ad esempio, il programma “Primi passi” che dosa in modo giusto forza, resistenza e mobilità, oppure il programma “In forma” della durata di 6 settimane per rafforzare muscoli e polmoni e aumentare la frequenza cardiaca.

ADIDAS TRAINING BY RUNTASTIC 

Tantissimi esercizi per dimagrire, piani di allenamento e workout per definire i muscoli, le gambe e i glutei o le braccia da fare comodamente a casa in qualsiasi momento senza bisogno di andare in palestra e senza la necessità di usare attrezzi. La Workout Collection prevede 28 training gratuiti per diversi gruppi muscolari (addominali, glutei, gambe, braccia, schiena), un Workout Creator per personalizzare il proprio allenamento decidendo anche la durata (dai 7 ai 45 minuti), oltre a un programma di allenamento Fit & Strong di 3 settimane per bruciare calorie e tonificare i muscoli. Inoltre, l’app offre una guida nutrizionale per dimagrire e mangiare sano.

FREELETICS

Un personal trainer digitale a nostra disposizione quando vogliamo partendo da qualsiasi livello. L'intelligenza artificiale del Coach adatta ogni sessione ai tuoi feedback e ai tuoi risultati e i piani d'allenamento sono interamente personalizzati. La versione gratuita dà accesso a 22 workout a corpo libero, 27 esercizi, 5 esercizi di riscaldamento e defaticamento, alle statistiche oltre alla condivisione dei risultati all’interno di una community con milioni di utenti. Con l’abbonamento al Coach è possibile personalizzare ancora di più le sessioni di allenamento in base all’esperienza, agli obiettivi e alle preferenze; sono disponibili anche sessioni che aiutano a migliorare il proprio benessere mentale.

ESERCIZI A CASA 

Un’app che fornisce programmi di allenamento giornalieri realizzati da personale esperto senza la necessità di utilizzare attrezzi per sviluppare tutti i principali gruppi muscolari. Bastano anche pochi minuti al giorno per tonificare i muscoli e avere addominali scolpiti e grazie alle istruzioni tramite animazioni e video si ha la certezza di svolgere ogni esercizio in modo corretto . Sono presenti anche suggerimenti per svolgere riscaldamento e stretching ed è disponibile la registrazione automatica dei progressi dell’allenamento, il monitoraggio dell’andamento del peso tramite un grafico e la possibilità di condividere i risultati sui social.

KEEP, IL TRAINER A DOMICILIO 

Più di 400 esercizi per mantenersi in forma e in salute a scelta tra training cardio e HIIT (allenamento ad alta intensità), tonificazione, potenziamento della forza e dimagranti. Gli allenamenti, progettati da esperti, sono personalizzati, basati sulla propria routine e sugli obiettivi che si desiderano raggiungere e si adeguano man mano che vengono fatti dei progressi; non servono attrezzature e sono disponibili diversi livelli di allenamento sia per principianti che per professionisti.

ASANA REBEL: YOGA E FITNESS 

Un’app perfetta per rimettersi in forma, perdere peso e dare inizio a uno stile di vita salutare grazie a oltre 100 workout creati da esperti.  È possibile aumentare la flessibilità del proprio corpo migliorando la performance fisica, trovare serenità e pace interiore aiutandosi anche con tecniche di respirazione e rilassamento. Tra le ultime novità inserite ci sono alcuni consigli di alimentazione e musica per il sonno.  È disponibile anche una community di oltre 10 milioni di utenti con cui rimanere in contatto, scambiare opinioni e condividere i propri successi.